"Votre condition physique est la clé de votre plaisir". Chez CMH, nous avons répété cette phrase au sujet de l'héliski depuis de nombreuses années. Chaque année, on nous demande un programme de préparation simple pour une semaine de ski héliporté.

Voici le programme qui marche le mieux pour moi et qui pourrait vous aider à créer le votre.

Comme tous les programmes d'entraînement, vous devez décider vous-même ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en tenant compte de votre condition physique et des éventuelles blessures que vous avez pu avoir dans le passé. Si vous n'êtes pas tout à fait sûr, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel (dans un gymnase club, un médecin du sport par exemple).

Votre objectif principal est simplement d'arriver en forme pour votre semaine de ski héliporté.

Votre condition physique possède trois facettes : l'endurance/Stamina, la force et la souplesse.

L'important est de maintenir un rythme lent et de progresser lentement. Vous pouvez varier la durée de chaque session. Le minimum que je pratique est 20 minutes et le maximum, 1 heure.

Avant votre voyage, allez skier tant que vous pouvez. La situation idéale est de venir skier pendant au moins quelques jours en station dans la région de Banff ou voire à Whistler. Seul le ski vous fera utiliser les muscles sollicités.

Vous pouvez remplacer le ski par un plan d'entraînement physique général. En ski, essayez de faire de longues descentes sans interruption. Je m'entraîne sur les descentes de niveau moyen, à l'écart des bosses qui demandent des efforts plus intenses aux genoux et au dos. Votre objectif serait de skier pour vous entraîner et non pour le sport.

Si vous pratiquez régulièrement un autre sport tel que le tennis ou le squash, ces activités peuvent être considérées comme un entraînement physique général. Comme pour le ski, pratiquez ces sports avec entraînement à l'esprit et non pour gagner une compétition. Pensez toujours que vous êtes en train de vous échauffer, de vous construire et non à repousser vos limites.

Une bonne forme physique vous donnera confiance pour votre semaine de ski héliporté. Skiez le premier jour ou les deux premiers jours juste pour vous habituer. Prenez votre temps pour vous adapter aux différents types de neiges et de pentes que vous rencontrez. Apprenez à connaître et maîtriser votre rythme pour pouvoir skier toute la journée sans fatigue.

Et souvenez-vous "Votre condition physique est la clé de votre plaisir".

Vous devriez vous sentir en pleine forme maintenant. Effectuez 2 jours d'entraînement de condition physique générale et 2 jours d'entraînement aux poids. Faites de votre dernier jour d'entraînement avant le départ un jour d'activité sportive générale. Accordez-vous 2 jours de repos avant le ski héliporté. Si votre séjour commence un samedi, votre dernière session devrait avoir lieu le jeudi avant votre départ.

* Note : Il est préférable de ne pas faire d'altères tous les jours. Faite un jour de sport entre deux sessions ou prenez un jour de repos.

Voir aussi :
-Bien skier en poudreuse.
-Comment se préparer à l'héliski